CrashOnline.gr | Η Online έκδοση του περιοδικού CRASH!

Περπάτημα: Μια μέθοδος γυμναστικής με πολλαπλά οφέλη για όλους

Αν θέλετε να γυμναστείτε αλλά στη σκέψη και μόνο της σωματικής καταπόνησης σας πιάνει τρόμος, υπάρχει λύση που θα σας γυμνάσει και θα βοηθήσετε να χάσετε βάρος. Λέγεται, περπάτημα και μπορείτε να το κάνετε μόνοι ή με παρέα. Είναι το ίδιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε κάποιον προπονητή ή να ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε όμως τα αθλητικά σας είναι κατάλληλα και άνετα και άνετα για περπάτημα. Έτσι θα κινηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία και δεν κάνετε φουσκάλες στα πόδια σας.

Καθώς συνηθίζετε τη νέα σας προπόνηση, φροντίστε να ανεβάζετε ρυθμό. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Αν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε. Ξεκινήστε περπατώντας 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα και συνεχίστε από εκεί. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, συνεχίστε να αυξάνετε τη γυμναστική στα 200–300 λεπτά την εβδομάδα (μία ώρα περπάτημα 4–5 ημέρες την εβδομάδα).

Για να μην βαρεθείτε αλλάξτε διαδρομή. Το να κολλήσετε στην ίδια διαδρομή είναι ένα συνηθισμένο λάθος γιατί με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας προσαρμόζεται και δεν θα σας φαίνεται τόσο δύσκολη. Επιπλέον για να αυξήσετε την απώλεια βάρους (και να διατηρήσετε την προπόνησή σας συναρπαστική) βάλτε στόχο να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα μονοπάτι με ανηφόρες, περπατήστε στην παραλία, εξερευνήστε ένα νέο πάρκο ή κάντε πεζοπορία στην πόλη. Αυτές οι αλλαγές θα ανανεώσουν την προπόνησή σας, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών.

Διαβάστε τη συνέχεια ΕΔΩ 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Που εντοπίστηκαν τα νέα κρούσματα κορονοϊού στην Ελλάδα

Αγαθή Χατζή

 Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί ακατάλληλα σαλάμια αέρος με λιστέρια

Αγαθή Χατζή

ΗΠΑ: Nέα, ταχύτερα, μοριακά τεστ σάλιου. Κοστίζουν από 1,3 έως 4,4 δολάρια

Αγαθή Χατζή

Έρευνα ΑΠΘ: Αν δεν ληφθούν άμεσα μέτρα θα έχουμε700 κρούσματα την ημέρα

Αγαθή Χατζή

Προειδοποίηση ΠΟΥ:  Πότε δεν πρέπει να φοράμε μάσκα

Αγαθή Χατζή

Ρωσία: Καταχωρεί το πρώτο εμβόλιο κατά του κορονοϊού στις 12 Αυγούστου

Αγαθή Χατζή

Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη περιήγηση σας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη σελίδα αποδέχεστε τα Cookies. Αποδοχή Περισσότερα

Προσωπικά Δεδομένα & Cookies