Πώς θα χάσετε 9 κιλά μόνο με περπάτημα!!

Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα «δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε κιλά απλώς και μόνο περπατώντας! Για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους με το περπάτημα θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του.

Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την απώλεια 9 κιλών
Με ρυθμό απώλειας βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα, θα χρειαστείτε γύρω στις 20 εβδομάδες για να χάσετε 9 κιλά. Αυτός ο ρυθμός είναι ασφαλής και θα διατηρηθείτε στα κιλά σας για αρκετό καιρό μετά. Επομένως ο στόχος σας είναι να κάψετε με το περπάτημα 250-500 θερμίδες την ημέρα. Για να τοα καταφέρετε αυτό, φυσικά, θα πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Πόσο συχνά θα πρέπει να περπατάτε

Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας μέχρι να φτάστε τα 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να παραμείνει η διαδικασία ευχάριστη επιλέξτε τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, με το σκύλο ή χωρίς και κάνοντας διαφορετικές διαδρομές. Μπορείτε επίσης να ακούτε μουσική ή αν είστε σε εσωτερικό χώρο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Πόσες θερμίδες θα κάψετε με το περπάτημα
Ο αριθμός των θερμίδων ανά λεπτό που μπορείτε να κάψετε από το περπάτημα καθορίζεται από το βάρος του σώματός σας και το ρυθμό περπατήματος. Αν περπατάτε σε έναν χαλαρό ρυθμό (6 χλμ ανά ώρα), θα κάψετε ανά λεπτό:

4,7 θερμίδες για άτομο 55 κιλών
5,5 θερμίδες για άτομο 63 κιλών
6,3 θερμίδες για άτομο 72 κιλών
7,1 θερμίδες για άτομο 81 κιλών
7,8 θερμίδες για άτομο 90 κιλών
8,6 θερμίδες για άτομο 100 κιλών

Αν σκοπεύετε να χάσετε τα 9 κιλά μόνο με το περπάτημα, θα είναι πιο αποτελεσματικό να αυξήσετε τις καύσεις κατά 250 θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 72 κιλά θα έπρεπε να περπατήσει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ/ώρα για να χάσετε ½ κιλό την εβδομάδα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ρυθμό σας, πειραματιστείτε στο διάδρομο, όπως αναφέρει το newsitamea.

Πώς να χάσετε κιλά και να κάνετε ενδυνάμωση
Το περπάτημα και μόνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσθέτοντας όμως αντίσταση στη ρουτίνα σας, θα κάνετε και ενδυνάμωση. Δοκιμάστε να περπατήσετε φορώντας γιλέκο ή ζώνη με βάρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ανηφόρες και φυσικά μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες ημέρες προπόνηση με βάρη ή στα όργανα ή να ακολουθήσετε κάποιο άλλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Χανιά: Σύλληψη 55χρονης που κατηγορείται για κακοποίηση της 88χρονης μητέρας της

Νίκος Αναστασίου

Θλίψη! Βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της πασίγνωστη ηθοποιός!

vaggelio

Ζωντανά η περιοδεία του πρωθυπουργού στην 84η ΔΕΘ

Νίκος Αναστασίου

Γερμανικά ΜΜΕ: Τουρκικές απειλές, ελληνικές αδυναμίες

Λίνα

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Αυτά είναι τα πρώτα «αθώα» συμπτώματα

Λίνα

Αγιά Σοφιά: Οι βυζαντινοί σταυροί τρομάζουν τους Τούρκους (Εικόνες)

tsakiris

Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη περιήγηση σας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη σελίδα αποδέχεστε τα Cookies. Αποδοχή Περισσότερα

Προσωπικά Δεδομένα & Cookies